Page 246 - indexf

Жаттығу жүктемесі қарқындылығын сипаттайтын тағы бір

пульстік көрсеткіш – ЖЖЖт мен ЖЖЖсжө қосындысы болып табы-
лады.

Әртүрлі жастағы адамдар үшін (ЖЖЖт 75 екп/мин. деп алынған)
ЖЖЖсжө бойынша есептелген жаттығулық ЖЖЖ-нің жуықтап алған
мөлшерлері 13-кестеде көрсетілген.

Жаттығу жүктемесі қарқындылығын анаэробты

табалдырық (АнТ) бойынша анықтау. Соңғы жылдары АнТ-қа

сәйкес қарқындылықты төзімділік жаттығулары (аэробты жұмысқа

қабілеттілік) кезінде негізгі жаттығу жүктемесі қарқындылығы

ретінде қолдану қажет деген көзқарас кең тараған (7-тарауда

баяндалған).
13-кесте

Әртүрлі жастағы адамдар үшін жаттығулық ЖЖЖ-нің
жуықтап алған мөлшерлері

Жас, ЖЖЖмакс, Табалдырықтық Ең жоғары: Орташа ЖЖЖ:
жыл екп/мин ЖЖЖ: 90%*(ЖЖЖмакс - 70%*(ЖЖЖмакс -

60%*7(5Ж) +Ж7Ж5 макс - 75) +75 75) +75

20-29 190 144 179 155

30-39 185 141 174 152

40-49 180 138 170 149

50-59 170 132 161 141

60-69 160 126 152 135

ЖЖЖ бойынша жүктеме қарқындылығын анықтау кезінде
негізінен жүрек-тамыр жүйесіне (ең алдымен, жүрекке) түсетін
жүктеме туралы мәлімет алуға мүмкін болса, ал АТ жұмысшы
бұлшық еттердегі метаболизммен айтарлықтай шамада байланысты
болып келеді. Осыған орай, әрқашан бұл 2 көрсеткіштер арасында
нақты-сандық байланыс аңғарылмайды. Алайда, орташа есеппен,
АнТ4 (4 ммоль/л) мөлшеріне ЖЖЖмакс-нің 70-95%-ын құрайтын
ЖЖЖ кезінде және ОМП-дың 70%-ға жуық О2 пайдаланудың
салыстырмалы жылдамдығы кезінде жетеді. Сәйкесінше, АнТ
деңгейіндегі жаттығу жүктемелері кезінде ЖЖЖж мөлшері ЖЖЖмакс
85%, немесе ЖЖЖсжө 80% немесе ОМП-дың 70%-нан сәл жоғары
болуы қажет.

3-тараудан білетініміздей, кез келген жаттығуды орындау
кезінде үш: 1. Анаэробтық фосфагендік (алактаттық);

246

⇐ МАЗМҰНЫ