Page 467 - indexf

кезіндегі ЖЖЖ-мен энергия жұмсалудың арақатынасын ескеру ке-

рек (32-кесте).
32-кесте

Дене жүктемелері кезіндегі бағдарлы энергия шығыны

Дене шынықтыру түрлері Дене массасы 70 кг болғандағы
энергия шығыны, ккал/сағ.

Таңертеңгілік гигиеналық жаттығу, 45-60
15 мин

Емдік гимнастика, 30 мин 150 дейін
(жаттығу режимі)

Сауықтыру гимнастикасы, 60 мин 300 дейін
(жаттығу режимі)

Бассейндегі емдік гимнастика, 25- 150-160
30 мин

Терренкур, 60 мин 450

Сол немесе басқа дене шынықтыру түрі дене жүктемесіне
толеранттылық анықталатын велоэргометрде (немесе тредмил,
степ-тест арқылы) алдын ала тестілеу кезіндегі ЖЖЖ бойын-
ша бақыланады. Бұл тестілеу кардиореспираторлық жүйелердің
функциялық күйі туралы бағалауға мүмкіндік береді (33-кесте).

33-кесте
ЖЖЖ бойынша энергия шығынын есептеу (А.Buskirik бойынша)

ЖЖЖ
Энер
гия
шығыны
ЖЖЖ
Энер
гия
шығыны
ЖЖЖ
Энер
гия
шығыны
ЖЖЖ
Энер
гия
шығыны
ЖЖЖ
Энер
гия
шығыны

65 0,60 86 3,22 107 5,85 128 8,47 149 11,10
66 0,72 87 3,35 108 5,97 129 8,60 150 11,22
67 0,85 88 3,47 109 6,10 130 8,72 151 11,35
68 0,97 89 3,60 110 6,22 131 8,85 152 11,47
69 1,10 90 3,72 111 6,35 132 8,97 153 11,60
70 1,22 91 3,85 112 6,47 133 9,10 154 11,72
71 1,35 92 3,97 113 6,60 134 9,22 155 11,85
72 1,47 93 4,10 114 6,72 135 9,35 156 11,97
73 1,60 94 4,22 115 6,85 136 9,47 157 12,10
74 1,72 95 4,35 116 6,97 137 9,60 158 12,22
75 1,85 96 4,47 117 7,10 138 9,72 159 12,35
76 1,97 97 4,60 118 7,22 139 9,85 160 12,47

467

⇐ МАЗМҰНЫ